「34張拉筋圖」哪裡不舒服就拉哪裡,快學起來!

「34張拉筋圖」哪裡不舒服就拉哪裡快學起來

要小看拉伸運動,長期堅持做拉伸運動,有讓我們延緩衰老的速度,永葆青春活力運動的方式有很多種,而拉筋是每個運動的基礎,不管是在運動前還運動後,都需要拉拉筋放鬆全身肌肉,減少運動傷害。

伸展運動的好處有很多,除了放鬆肌肉,還能增加肌肉的血液循環,讓肌肉維持良好的體態。

拉伸的好處和作用?

1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。

4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受 壓力)。

5、有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。

不過你知道你拉筋是動到哪個部位的肌肉嗎?

下面這34張圖來告訴你,什麼樣的姿勢動到哪裡的肌肉,記得別做錯囉!

著來練習,來拉伸。有沒有棒棒噠?

1、駱駝式鍛煉部位:腹直肌、腹外斜肌2、開胯坐鍛煉部位:大腿內收肌

3、青蛙式鍛煉部位:大腿內收肌4、側坐弓箭步鍛煉部位:大腿內收肌

5、胡蝶式拉伸鍛煉部位:大腿內收肌6、前臂伸直肌拉伸鍛煉部位:前臂伸直肌

7、頸部側曲鍛煉部位:胸鎖乳突肌8、扭轉頸部伸展鍛煉部位:胸鎖乳突肌

9、頸部伸展拉伸鍛煉部位:胸鎖乳突肌10、手壓頸部側曲鍛煉部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌

11、髖屈肌伸展Advertisements鍛煉部位:腰肌、四頭肌12、前臂伸肌伸展鍛煉部位: 前臂伸肌

13、橫向肩部伸展鍛煉部位:側三角肌14、站姿輔助曲頸伸展鍛煉部位:斜方肌

15、闊背肌伸展脊柱牽引鍛煉部位:背闊肌16、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛煉部位: 背闊肌

17、嬰兒式鍛煉部位:背闊肌18、站立小腿拉伸鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

19、縱劈叉鍛煉部位:腰大肌和膕繩肌20、坐立前曲鍛煉部位:膕繩肌和小腿

21、單腿前曲鍛煉部位:膕繩肌22、闊背肌伸展(牆壁輔助)

鍛煉部位:臀肌

23、坐半王鴿式鍛煉部位:臀肌24、站立小腿拉伸(牆壁輔助)

鍛煉部位:比目魚肌和腓腸肌

25、側曲(牆壁輔助)

鍛煉部位: 腹外斜肌26、臥脊柱扭轉鍛煉部位:臀肌和腹外斜肌

27、側曲(棍子輔助)

鍛煉部位:腹外斜肌和背闊肌28、三角伸展式鍛煉部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(牆壁輔助)

鍛煉部位:胸大肌30、輔助胸部拉伸鍛煉部位:胸部和背闊肌

31、坐半鴿式變體鍛煉部位:脛前肌32、仰臥肩部外旋伸展鍛煉部位:肩胛下肌

33、下犬式變體(牆壁輔助)

鍛煉部位:胸大肌和背闊肌34、輔助胸部拉伸變體鍛煉部位:胸大肌

▲ 建議大家收藏,可以經常回顧喲~

是不是非常的簡單明瞭呢?

每個伸展運動所動到的部位都不同,想要鍛鍊身體的人不妨針對某個動作做訓練,增強肌肉的強度,維持良好的體態!

快把這些清晰的伸展運動圖運動非常健康,但拉筋對于運動 也是必不可少,為了良好的體態,一起「拉筋」吧!


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