7個虐腹動作隔天一遍,幫你擺脫「腰腹贅肉」,練出緊實的小蠻腰,有效

現代人上班、上學習慣了久坐不動,這樣長時間缺乏鍛煉,慢慢腰部的脂肪就越來越多,讓整個人體態都不好了。

長肉容易,減肥難,腰部贅肉更是難減,尤其肚子上還會出現皮膚松弛的問題,真是愁人。

今天教大家7個動作,睡前10分鐘做一遍,輕松練出小蠻腰,成為名副其實的「腰精」!

1.平板支撐

手肘撐地,腳尖點地,平板支撐30秒,保持均勻呼吸,做4組。

2.側支撐

一只手肘撐地,雙腳并攏,側面支撐,堅持30秒,左右各做4組。

3.坐姿抬腿畫圈

雙手撐地,抬起雙腳,并攏,在空中畫圓圈,左右兩邊各做4組,每組10圈。

4.仰臥對角卷腹

一只腿屈膝,另一只腳搭在膝蓋上,雙手抱頭,做對角卷腹動作,左右兩邊各4組,每組10次。

5.登山跑

雙手伸直撐地,腳部做登山跑步動作,堅持30秒,做4組。

6.仰臥單車

雙手抱頭,仰臥在瑜伽墊上,雙腳交叉,在空中做騎單車的動作,做4組,每組10次。

7.俯臥挺身

伸直雙手,放于頭部兩側,俯臥瑜伽墊上,然后挺身,做2組,每組15次。

這7個動作每天睡前做一遍,不出一個月,練出結實小蠻腰,包你成為街上最靚的崽!


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