每天堅持5分鐘「超人擊拳」,輕松減瘦手臂5cm,甩掉拜拜肉,不做女壯士!

現在女性對拜拜肉都想避而遠之,可事實上很多人都有這個東西,拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤,而是拖泥帶水。在我們日常的學習、工作、生活中,我們用下手臂的機會比較多,而上手臂我們基本都是不動用的,運動量就很微量,那到底如何才能高效的甩掉它呢?

隨著天氣越來越熱,大家的穿著也是越來越少,普通人往往注意的都是肚子、大小腿,沒什麼人會去專門再去關心自己的粗胳膊,胳膊粗會非常影響自我的氣質。

在訓練之前,女生們肯定都有這樣的疑惑:萬一我練出來有肌肉手臂變粗怎麼辦?如果停止訓練,練出來的肌肉線條會不會又變成脂肪?首先這些疑問都是無稽之談,基爾希解釋說:女性的身體并不輕易練出大量肌肉,因為缺乏雄性激素(睪酮),除非基因變異。

看到男生訓練手臂都是啞鈴單杠這樣的訓練手臂,肌肉看起來非常扎實,我們女生也要這樣嗎?別以為女生就沒辦法練手臂,這里有4個既簡單又有效的方法,隨時隨地都可以做,不需要任何的工具,坐著都可以做,廢話不多說,趕緊試試。

第一個動作:超人動作

第一步把手放在胸前,第二步手臂往上舉(舉直了),第三步回到第一步的手放胸前,第四步手臂向前伸直同樣的舉直了,第五步又回到第一步,第六步張開手臂向兩邊伸直,這樣循環三個連續動作1分鐘。

第二個動作:元寶動作

比較滑稽一點,像元寶一樣的形狀。手臂水平伸直打開,雙手面朝上,像是手力托著東西一樣。接著第二步就是動用你的肩膀和大臂的力量打圈,動作持續一分鐘。

第三個動作:劃水動作

手臂打開,小臂向下伸。如圖所示也是堅持一分鐘。

其實這是一個特別累燃燒手臂的動作,能堅持做完1分鐘已經很不錯了。

第四個動作:拳擊動作

也是一個比較酷的動作,是一個拳擊的動作,膝蓋微曲。手像打拳擊一樣一前一后擺在胸前,手臂伸直一前一后,也是一分鐘。

膝蓋微曲

這就是全部的四個動作啦,一共才五分鐘。通過這套訓練,拜拜肉可能生長的部位都能得到有效訓練,恢復手臂后側的肌肉張力,讓線條更加流暢,胳膊更緊致。五分鐘做完之后你會感受到你的胳膊肌肉的燃燒,背部也會打開,希望這組動作能夠幫大家手臂變得更加美。

習慣上手之后,可以增次數。夏天到來之前,為了擁有美麗的手臂,在家努力加油!


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