8個翹臀、瘦腿的瑜伽變體動作,每天15分鐘,在家就能練

還在為日漸粗壯的小腿煩惱?學會這8個動作,每天堅持15分鐘,只需3個月即可告別粗腿、重塑翹臀,特別適合平時沒時間鍛煉的職場女性、全職媽媽,如果你正在被身材困擾,一定要來看一看!

動作一

找來一把高度合適的椅子,背向自己放置在身前30公分處,指尖輕觸椅背,腿部肌肉繃直,核心收緊,左腳墊起,右膝上提腳尖繃直,提到上限后,身體前傾順勢將右腿伸向后方,小腿和大腿保持90度,連續做15次,然后換另一條腿,重復上述動作。

動作二

膝蓋外展向上提拉右腿,腳面緊貼左腿,髖關節發力,左腿微屈將膝蓋,右腿內旋,左右腿交替重復上述動作,連續做15次。

動作三

腳尖向外、核心收緊,膝蓋外展跳開,作下蹲狀,跳起還原,重復上述動作15次。

動作四

腳尖向外開列,腳跟與肩同寬,核心收緊,呼氣下蹲,腿部發力將身體提起,右腳向左滑動,連續做15次。

動作五

核心收緊、左腳外展,右腳抬起圍繞左腿前后畫圈,身體保持直立,左右腳交替做上述動作,重復15次。

動作六

左腳腳尖微微外展,右膝向外提腿,向后伸直抬高,之后回歸原位,重復上述動作15次,換左腿。

動作七

左腳跟提起,右腿向上提拉至極限,后撤一步腳尖蹬地,左膝彎曲、身體下壓,連續做15次,換另一側做相同練習。

動作八

左腳尖微向外,向后提拉右腿至極限后放下,連續做15次,換左腿做相同練習。


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