枕頭沒選對,睡不好傷頸椎,2招選對枕頭,頸椎舒服,一覺睡天亮

現在的頸椎問題已經沒有年齡上的分別了,從上學的孩子,到上班的年輕人,再到中老年人,頸椎問題普遍都存在著,所以在這里給大家聊一下我們,如何避免,或者緩解頸椎問題。

一、枕頭

枕頭為什麼可以影響頸椎

1、首先如果枕頭墊的非常的高有可能會導致頸椎過分前屈,改變頸椎正常生理的彎曲,使肌肉出現損傷,痙攣的情況。

枕頭過低會引起口干、咽喉疼痛、或者是打呼嚕的情況,同時頸部肌肉也會由于過度伸拉出現落枕的情況。

2、因為頸椎附近有很多的韌帶,的把頸椎牢牢的環繞在里面,然而我們選擇枕頭的高低及柔軟程度都會牽扯到我們的韌帶,如果韌帶長時間處于緊繃的狀態,慢慢的就會發生勞損,就會感到脖子酸痛。

··二.如何選對正確的并且適合自己的枕頭

高度合適

其實每個人的頸椎生理曲度都不一樣,自然適合的高度都也不相同,但是有一個原則,不管是仰臥睡還是側臥睡,躺下去的時候,下巴和額頭應該在水平面上。

2.軟硬程度

柔軟中應該帶點硬度,并且帶有一定的回彈性。可以選擇蕎麥皮、谷殼、木棉等植物材料填充。而比較流行的乳膠枕,在透氣性、回彈力和觸覺上,確實不錯,但是質量參差不齊,應選擇高質量的乳膠枕,或記憶枕。

好的枕頭能夠防止引起或加速健康人頸椎的退變,尤其是對頸椎病患者。當然,如果疼痛嚴重,應及時找醫生治療。

一.睡覺姿勢

睡覺是每天必不可少的 但睡覺姿勢沒有特別的規定什麼樣是正確的,仰臥,側臥和俯臥都可以一位個人舒適度為主。

1,側臥位的時候要枕頭和肩同高,保證脊柱不側彎。

2,如果是仰臥位睡的話枕頭要一拳高,放于頸部下方,防止頸部過低以保證頸椎后屈的弧度。

3,如果是俯臥位睡覺沒有特殊的要求。

尤其是對頸椎病、腰椎病患者來說,掌握正確的睡姿更是重要。

側臥睡適用于特殊人群

打鼾嚴重者,建議側臥睡。側睡時氣道自然打開,能夠減少打鼾造成窒息的可能性。

頸背部有疾病者,建議側臥睡。側睡在一定程度上舒展了脊柱,可緩解背痛。

胃食管反流患者,建議左側臥睡。左側臥睡+墊高上半身,可以讓食管高于胃部,胃酸不容易反流。

孕婦人群,建議側臥睡,當然這個不強求,以舒服為主。

當伏案工作久了或者長時間的玩手機,還是要多多活動為好,身體才是生活的本錢呀!


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