每天堅持50個波比跳,一個月后,身材會有什麼變化?

你嘗試過波比跳嗎?如果你不知道什麼是波比跳,那就白健身了。

健身圈中認為波比跳是一個很鍛煉人的動作,讓人又愛又恨。這個動作也是HIIT間歇訓練中不可或缺的一個組成動作,在自重健身中有不可動搖的地位。

波比跳又稱為立臥撐跳,這個動作結合了俯臥撐、深蹲、跳躍等復合動作,是一個有氧運動、無氧運動結合的訓練,既能虐遍身上85%以上的肌群,還能幫你促進血液循環,提高身體的卡路里消耗,有效實現燃脂塑形的效果。

長期堅持波比跳訓練,可以提升你的毅力跟耐心,你的意志力會得到磨煉,暴躁易怒的性格也會變得溫和起來哦!

如果你冬天不想出門鍛煉,那麼,波比跳就是一個適合居家鍛煉的黃金健身動作,不但可以幫你消耗身上多余贅肉,還能強化肌群,讓你擁有緊致的身材線條。

新手進行波比跳訓練是有一定難度的,對于女生來說,俯臥撐這個分動作就很難完成了,這個時候我們可以降低訓練難度,把波比跳改為簡易波比跳,將俯臥撐改為俯臥支撐,這樣更容易堅持下來。

新手每次進行5-6組,一組重復10-15個波比跳即可,如果第二天感到肌肉酸疼,可以休息一天再繼續訓練。

當你進行第二次波比跳訓練的時候,可以比第一次增加一組,這樣循序漸進地提高訓練強度,你的體能素質也會有所提高,心肺功能也會獲得提升。

一般來說,堅持簡易波比跳訓練一個月以上的人,基本都可以完成標準波比跳10個以上了,你想挑戰一下嗎?

這是一個有健身基礎的男生,每天50個波比跳,堅持30天后,我們可以看到他肌肉線條變得更加突出了。

這是一個挑戰波比跳效果的女孩,每天進行50個波比跳,堅持30天后她的身材對比照。

女孩在波比跳訓練的過程中,慢慢地練出了馬甲線,體能耐力、心肺功能也明顯獲得了提升。

馬上就要到夏天了,又是露肉的季節了,如果你不想身材發胖,穿不了漂亮衣服,不如從現在開始波比跳訓練吧!


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