瑜伽私教中常用的「開肩序列」,堅持7天改善「圓肩駝背」和斜方肌,打造少女直角肩

今天和大家分享一套瑜伽私教中常用的開肩美背序列,堅持練習7天,不僅改善圓肩駝背,讓背變薄,同時還能打造直角肩,趕緊練起來吧!

動作一

重點:后背貼墻,大腿與地面平行;肩膀順著墻面做上下動態;啟動核心力量,大腿收緊,膝蓋向中間靠攏(不外展)肋骨內收,肩膀放松;5-15組

動作二

重點:同上,做手臂開合,吸氣打開,呼氣并攏雙肘,做5-15組

動作三

重點:同上,肩膀放松,肩胛骨處活動,報紙雙臂伸直,做5-15組

動作四

重點:同上,從肩胛骨處運動,保持肩膀下沉,不聳肩,做5-15組

動作五

重點:雙腳打開略微大于骨盆寬,腳尖指向前方;吸氣向上延展脊柱,呼氣以髖部為折疊前屈,雙手背后交扣,雙臂伸直,嘗試讓小拇指找地面;保持骨盆穩定,大腿內側發力,腳內側踩地,雙腳均勻承擔重力,手臂不斷加深做動態練習,做5-15組

動作六

重點:雙臂伸直,從肩胛骨處旋轉畫圈;收緊胸腔肋骨,脖頸放松,骨盆穩定,做5-15組

動作七

重點:站立背后扣手動態練習,保持骨盆穩定,肋骨內收,做5-15組

動作八

重點:雙膝打開骨盆同寬,雙肘放在凳子上合掌動態練習,收緊腹部核心,不塌腰,不聳肩,不斷加深力度,做5-15組

動作九

重點:吸氣打開手臂,呼氣半蹲向下,手臂順勢向后,吸氣站起打開手臂;大腿收緊,保持覺知,做5-15組

結語:心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀,敬祝安康,Namaste!


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