11個高效燃脂「瘦腰瑜伽」動作,堅持7天輕松擁有迷人小蠻腰(內附動圖) ​​​

瑜伽是在女性之間非常受歡迎的一種健身減肥的方法。練習瑜伽不僅可以塑造完美的體型,還能幫助自己平心靜氣、調養身心。其中最為女性所熱衷的一個功能莫過于減肥塑形了,今天和大家分享一套高效燃脂瘦腰瑜伽動作,堅持7天輕松擁有迷人小蠻腰!

動作一

要點:貓式進入;腳尖踮地;收緊小腹和肋骨,不塌腰;肩胛骨推飽滿

動作二

要點:掌根推地,保持雙肩穩定;腹部收緊,啟動臀肌

動作三

要點:小臂撐地,保持肩膀穩定;呼氣扭轉骨盆,雙腿蹬直,動態練習

動作四

要點:側板式進入;小臂和大腿用力;骨盆保持上提

動作五

要點:船式動態;坐地著地,骨盆穩定;脊柱直立,肩膀后展,胸腔前推

動作六

要點:吸氣打開;呼氣收回;保持腿伸直,肩膀放松

動作七

要點:左腳內側踩地,保持骨盆穩定;吸氣抬起,呼氣落下

動作八

要點:雙腿雙膝并攏,保持內收的力量

動作九

要點:骨盆穩定,蹬直左腿,從腹股溝處化圈;右腿始終保持直退,不落地

動作十

要點:收緊腹部,呼氣時再轉動骨盆,吸氣回正

動作十一

要點:呼氣時扭轉,右手可以輔助左膝到地板;轉頭看左側

結語:心境的平靜來自于友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀,敬祝安康,Namaste!


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