練馬甲線收藏這一套就夠了,8個普拉提動作收腰瘦肚子,4種肥胖類型都有效!

肚子上有贅肉,小肚子凸起,腰部兩側越來越粗,不僅不美觀,還會導致各種健康問題。

今天,給大家推薦8個全面瘦腰的普拉提動作,不管是上腹部、小肚子還是兩側腰,統統幫你瘦。

想要馬甲線,想要少女腹,想要健康?趕緊練起來吧!

動作1:練上腹部

●仰臥在墊面上,微屈雙膝

●雙手放在身體兩側

●骨盆中立位或者向後轉動

●呼氣,頭頸帶領脊柱向上

●至肩胛骨下角的位置離地 吸氣,脊柱一節一節還原到墊面

●重復練習8-12次

動作2:練下腹部小肚子

●仰臥在墊面上,雙手放在身體兩側

●骨盆中立位或者向後轉動

●吸氣,依次抬起雙腿向上

●小腿平行地面,呼氣

●右腳前腳掌向下點地

●吸氣,還原,換另一側

●重復練習5-8組

動作3:練上下腹部

●在動作2的基礎上

●呼氣,頭頸帶領脊柱向上

●至肩胛骨的位置

●雙手放在身體兩側

●呼氣,手臂向下拍動5次

●吸氣,拍動5次,重復練習5-8組

動作4:練上下腹部-進階

●在動作3的基礎上

●伸直雙腿,吸氣,拍動5次

●呼氣,拍動5次,重復練習5-8組

動作5:練上下腹部-進階

●在動作4的基礎上

●屈右膝靠近腹部,同時伸直左膝

●吸氣,還原,呼氣,交換

●重復練習5-8組

動作6:練兩側腰

●在動作3的基礎上

●雙手放在頭部兩側

●呼氣,胸椎向右扭轉

●同時屈右膝,手肘與膝蓋相觸碰

●吸氣,還原,呼氣,換另一側

●重復練習5-8組

動作7:練兩側腰

●跪立在墊面上,左手支撐墊面

●伸直右腿向前,身體一條直線

●右手叉腰或者放在頭部後側

●呼氣,抬起右腿向上,吸氣,還原

●重復練習8-12次,換另一側

動作8:整體腹部核心穩定訓練

●坐立,屈雙膝靠近腹部

●雙手放在小腿前側

●骨盆向後轉動,脊柱屈曲

●低頭,讓整個身體「 蜷縮 」成一個球

●呼氣,收核心,身體向後滾動

●吸氣,還原坐立

●重復練習8-12次


用戶評論