練馬甲線收藏這一套就夠了，8個普拉提動作收腰瘦肚子，4種肥胖類型都有效！

肚子上有贅肉，小肚子凸起，腰部兩側越來越粗，不僅不美觀，還會導致各種健康問題。

今天，給大家推薦8個全面瘦腰的普拉提動作，不管是上腹部、小肚子還是兩側腰，統統幫你瘦。

想要馬甲線，想要少女腹，想要健康？趕緊練起來吧！

動作1：練上腹部

●仰臥在墊面上，微屈雙膝

●雙手放在身體兩側

●骨盆中立位或者向後轉動

●呼氣，頭頸帶領脊柱向上

●至肩胛骨下角的位置離地 吸氣，脊柱一節一節還原到墊面

●重復練習8-12次

動作2：練下腹部小肚子

●仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側

●骨盆中立位或者向後轉動

●吸氣，依次抬起雙腿向上

●小腿平行地面，呼氣

●右腳前腳掌向下點地

●吸氣，還原，換另一側

●重復練習5-8組

動作3：練上下腹部

●在動作2的基礎上

●呼氣，頭頸帶領脊柱向上

●至肩胛骨的位置

●雙手放在身體兩側

●呼氣，手臂向下拍動5次

●吸氣，拍動5次，重復練習5-8組

動作4：練上下腹部-進階

●在動作3的基礎上

●伸直雙腿，吸氣，拍動5次

●呼氣，拍動5次，重復練習5-8組

動作5：練上下腹部-進階

●在動作4的基礎上

●屈右膝靠近腹部，同時伸直左膝

●吸氣，還原，呼氣，交換

●重復練習5-8組

動作6：練兩側腰

●在動作3的基礎上

●雙手放在頭部兩側

●呼氣，胸椎向右扭轉

●同時屈右膝，手肘與膝蓋相觸碰

●吸氣，還原，呼氣，換另一側

●重復練習5-8組

動作7：練兩側腰

●跪立在墊面上，左手支撐墊面

●伸直右腿向前，身體一條直線

●右手叉腰或者放在頭部後側

●呼氣，抬起右腿向上，吸氣，還原

●重復練習8-12次，換另一側

動作8：整體腹部核心穩定訓練

●坐立，屈雙膝靠近腹部

●雙手放在小腿前側

●骨盆向後轉動，脊柱屈曲

●低頭，讓整個身體「 蜷縮 」成一個球

●呼氣，收核心，身體向後滾動

●吸氣，還原坐立

●重復練習8-12次