腰兩側的肉肉怎麼減?9個「專瘦側腰」的動作,緊實腹部,塑造完美小蠻腰

最近有部分伽人留言提到:自己兩側腰部的贅肉特別難減,做了很多腰部的練習收效甚微!

要不,試試今天這9個專瘦側腰的動作?把它加入進瑜伽練習當中,堅持練習,真的很有效!

動作1-3、

山式,雙手放在大腿兩側 呼氣,啟動核心,身體向右側屈 吸氣,還原,呼氣,向側向另外一側 左右交替練習,重復練習15-20次

吸氣,右手叉腰,左手向上伸直 呼氣,啟動核心,身體向右側屈 吸氣,還原,呼氣,向另外一側屈 左右交替練習,重復練習15-20次

​呼氣,收緊核心,身體向左側屈 右手向上伸直向左側延展 吸氣,左手上下移動10-15次后換另外一側

動作4-5、

從山式進入戰士二 右腿屈膝,右髖向外旋 吸氣,雙手放頭部兩側 呼氣,收緊核心 身體側屈向左,吸氣,還原 呼氣,再側右,重復10-12次

吸氣,右手向上伸直 呼氣,收緊核心,左手向側伸展 吸氣還原,重復10-12次

動作6、

從上一動作退出,進入門閂式 右腿屈膝落地,左腿伸直 吸氣,雙手放后腦勺 呼氣,啟動核心,先側向左側 吸氣,還預測,呼氣,再向右側 重復10-12次

動作7、

呼氣,啟動核心,身體扭轉向左 吸氣,側屈向右,重復10-12次

動作8、

之后右手落地,呼氣,收緊核心 左手向下碰右手,吸氣,還原 重復10-12次

動作9、

呼氣,收緊核心 身體向左側屈,右手向上伸直 吸氣還原,重復10-12次 動作04-09換邊練習


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