簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!

簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!

快到穿短裙、短褲的季節,好不容易腿瘦了,但膝蓋卻「發福」長贅肉了嗎?這可是會讓腿看起來臃腫又不直,影響腿部線條流暢感。簡單4招就能解決鬆弛大腿肉,消滅膝蓋脂肪,打造完美雙腿。


影片來源:小紅書@

靠牆靜蹲

先將臀部靠在牆上,然後慢慢調整大小腿之前的位子,確保小腿能夠垂直于地面,穩定之後再調整臀部位子,再向下坐一點,讓大腿盡可能平行于地面,持續30秒。


影片來源:小紅書@

坐姿腿屈伸

先坐在椅子上,一隻腳的腳尖離地,將大腿保持在水平的位子,用力伸直後再彎曲膝蓋,吐氣時伸直小腿,吸氣時回到原來的位子,注意在做動作的過程中要挺直腰背部、核心也要縮緊喔。左右各做30秒。


影片來源:小紅書@

直腿上抬

一樣坐在椅子上,伸直一條腿,吐氣時從水平的位子向上抬起,吸氣時回到水平位子,在做的同時要記得將腳尖回勾向上,左右各做30秒。這感受到大腿前側和小腿肚有酸脹感就對啦!


影片來源:小紅書@

拉伸大腿前側

最後一個動作啦!一隻手扶牆站立,另一隻手在身體後方抓住同側的腳尖,注意向後拉伸時核心要收緊,避免臀部往後翹,也不要凹腰向前,這樣會使腰椎受傷喔!左右各做30秒。


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