健身不要上來就猛練,初學者一定要知道5件事!

01

記住健身不是一件簡單的事

很多人把健身想的太簡單了,大腿粗覺的跟著練練瘦腿操就能變細,胡蝶袖覺的學五分鐘瘦手臂操就能搞定!另一方面,不管是男生女生更是一堆人在「擔心」一旦開始力量訓練就會「變壯」。

這是明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念,把健身想的太簡單了!同時也嚴重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。

長肌肉、減肥如果很簡單,健康飲食很容易,那滿街都是肌肉男、模特兒了。放一萬個心,你絕對不會學個五分鐘瘦手臂操就減掉胡蝶袖,更絕對不會一不小心練成大塊頭,真正練成大塊頭的人只會苦惱肌肉怎麼這麼難練。

02

你的偶像鍛煉方式可能不適合你

初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截,如果去網上照搬一些偶像訓練動作的重量、次數、組數被誤導的機率會很大。

你也許很喜歡你偶像的身材,你在報紙雜志上找到他們的鍛煉流程,你跟著做了幾個月卻發現怎麼沒效果。

他們也許有做報紙雜志上說的那些訓練,但是雜志上不會說他們過去多少年的訓練基礎終于把肌肉發展到現在的程度。

建議你開始時候就找一些做得來的基礎動作努力練,練一段時間覺得簡單了就增加重量、強度、種類、時間。時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐了,你自然會知道什麼適合你,什麼有用。

03

耐心非常非常重要

很多人想一步登天明天就練成完美身材這是不現實的。抄捷徑快速瘦下,不但把體質搞壞,體質虛弱,復胖機率更是高。練肌肉只狂練身體一部份,后果是頭重腳輕肌力不平衡,一天到晚受傷,靠打針吃藥就更不用提了。

另外,不要以為健身房就是一個比誰力氣大的地方,別一上來就大重量猛練, 沒耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢就等于是急著受傷 。

04

不要等天時地利人合才去運動

健身最最重要的一環是現在開始去做,大部分人鍛煉沒效果都是因為不夠努力,而不是因為你組數做錯了或者組間休息時間長了短了。

不要總是想著等哪段時間空下來了才開始好好鍛煉,你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動,而現實生活就是考驗你理由多還是毅力強。

理由多你永遠都會找不到時間運動,有毅力的就會午餐時間不刷微博,下班少看電視、早上鬧鐘調前一小時去擠出時間運動。

一旦運動成了習慣,時間自然都找的到,因為就跟吃飯睡覺一樣理所當然,想都不用想。 

05

流汗不等于有效,少吃不等于減肥

汗蒸也會流汗,但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受,脂肪一滴未減肌肉反而少了。任何人跟你說他有妙藥、不用運動輕松瘦身秘訣,都是謊言,頂多短期有效,長期影響輕則回到原點,重則永久傷身。

科普:絕大部分的脂肪都是通過呼吸排走的!

總而言之,

一個初學者剛開始運動不要給自己太多事情去想!

不停的問問題、算卡路里,不如馬上開始去行動!

跑步就準時去跑,重訓就從輕重量開始用力去做,

經驗會慢慢積累。

不要急著要效果,累了就休息但是不要怠惰。

多吃蛋白質,油炸脂肪少碰,多喝水,多休息。

想成功就要堅持,堅持就一定會成功!


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